Ernährungsplan Muskelaufbau

Ein abwechslungsreicher Ernährungsplan, welcher ausreichende Mengen an Eiweiß enthält, ist essentiell für den erfolgreichen Muskelaufbau. Dies ist allgemein bekannt und wahrscheinlich schon lange kein wohl gehütetes Geheimnis mehr. Wussten Sie aber, liebe Leser, dass nur hochwertiges Eiweiß positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit hat bzw. den Muskelaufbau in der gewünschten Form fördert? Eiweiß mit einer hohen Qualität sorgt für mehr Leichtigkeit, mehr Lebensfreude und Energie im Alltag, für ein stärkeres Immunsystem und somit für eine bessere Gesundheit.

In unserem Körper findet täglich eine Zellerneuerung mit Eiweißbausteinen statt, wobei Aminosäuren die Grundlagen für die dafür benötigten, unterschiedlichen Eiweißkombinationen sind. Diese Bausteine werden ebenfalls genutzt, um z.B. Blutkörperchen oder auch Immunzellen zu bauen. Alleine die Qualität des Eiweißes bestimmt jedoch, ob alle lebenswichtigen Aminosäuren vorhanden sind.

Darüber hinaus unterstützen hochwertige Proteine Sie beim Muskelaufbau und lassen Sie auf diese Weise Ihrer Strandfigur ein Stück näher kommen. Mit den richtigen Essgewohnheiten lassen Sie nicht nur überflüssige Pfunde schmelzen, sondern versorgen darüber hinaus Ihren Körper mit der notwendigen Energie, um Ihr Workout erfolgreich gestalten zu können. Die Trainingsstunde im Fitnessstudio regt Ihre Muskeln zum Wachsen an, der eigentliche Muskelaufbau findet jedoch zwischen den Sporteinheiten statt. Um erfolgreich zu sein, benötigen Sie den richtigen Trainings- sowie Ernährungsplan.

Ernährungsplan Muskelaufbau – hochwertige Proteine über den Tag verteilt

Wer liebt es nicht, eine schlanke Figur am Strand zu machen und die Blicke zahlreicher Badegäste auf sich zu ziehen. Mit der richtigen Kombination aus eiweißreicher Ernährung, Ausdauertraining sowie einem passenden Trainingsplan für den effektiven Muskelaufbau bleibt dieses Ziel kein Wunschdenken. Wertvolle Tipps, welche Sie noch heute in Ihren Ernährungsplan integrieren können, finden Sie hier auf dieser Seite. Wir von Ernährungsplan Muskelaufbau möchten Ihnen ein Beispiel geben, wie Sie einen Tag gestalten können, um kontinuierlich qualitativ hochwertige Proteine bzw. Kohlenhydrate sowie gesunde Fette zu bekommen. Nehmen Sie dafür alle 3-4 Stunden eine größere Mahlzeit bzw. einen kleinen Snack zu sich.

Frühstück – Starten Sie mit Haferflocken in den Tag

Viele Topsportler schätzen mittlerweile Haferflocken – speziell in Form von Shakes – als eine wertvolle und schnelle Frühstücksalternative. Die Zugabe von Quark, frischem Obst, z.B. Bananen, und Magermilch lassen Haferflocken zu einem wirklichen Powerfrühstück werden, das neben hochwertigen Eiweißen noch langsam verdauliche Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien enthält. Ein Frühstück, welches Sie optimal in den Tag starten lässt.

Nüsse als Zwischenmahlzeit

Nüsse, in Form von Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Mandeln oder auch Erdnüssen, sind eine leckere Zwischenmahlzeit sowie eine ideale Quelle an hochwertigen Proteinen. Diese sollten auf keinen Ernährungsplan fehlen.
Ernährungplan Muskelaufbau Tipp: Als Zwischenmahlzeit ist eine Handvoll Nüsse bestens für den Muskelaufbau geeignet.

Lachssteak mit Gemüse zum Mittag

Eiweißreicher Fisch ist eine optimale Quelle für hochwertige Proteine, welcher zusätzlich noch essenzielle Fettsäuren liefert. Die gesunden Fette in magerem Fleisch senken das Risiko schwerer Erkrankungen erheblich. Das hochwertige Protein ist sowohl wichtig für starke Sehnen und gesunde Gelenke, als auch für den effektiven Muskelaufbau.

Protein-Shake für Zwischendurch

Eiweiß-Shakes sind die beste Möglichkeit, um schnell eine Portion Eiweiß bzw. Kohlenhydrate und gesunde Fette zu bekommen. Für unterschiedliche Geschmacksrichtungen können Sie nach Belieben frische Früchte in Ihren Shake mixen.

Ernährungsplan Muskelaufbau empfiehlt: Nutzen Sie nur hochwertige Eiweißpulver in Protein-Shakes. Diese mögen auf den ersten Blick wesentlich teurer sein, beinhalten jedoch Eiweiße in höherer Qualität bzw. essentielle Aminosäuren. Achten Sie beim Kauf also unbedingt auf die richtige Zusammensetzung der Zutaten.

Salat und Putenfleisch am Abend

Eiweiß, gewonnen aus magerem Geflügelfleisch, wie z.B. Truthahn und Pute, macht sie nicht nur fit, sondern unterstützt sie auch beim Muskelaufbau. Salate mit Putenfleisch sollten deshalb mehrmals wöchentlich auf Ihrem Ernährungsplan stehen. Diese sind schnell zubereitet und lassen sich durch die Zugabe von z.B. Möhren, Gurken, Tomaten oder Paprika geschmacklich variieren.

Diese und weitere Gerichte (mehr in Kürze bei uns) lassen Sie in kürzester Zeit sichtbar schlanker bzw. stärker wirken. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren der hier vorgeschlagenen Mahlzeiten sowie einen schönen Sommerurlaub. Genießen Sie die freien Tage sowie Ihren neuen, gesunden & fitten Körper.

Lesen Sie auch unser Artikel Ernährungsplan Muskelaufbau – Gesunde Mittag- und Abendessen, um weitere Ideen für gesunde Rezepte zu erhalten.

Bis bald auf Ernährungsplan Muskelaufbau Punkt de.

Bildquellangabe: ©Joujou  / pixelio.de (Lachs & Gemüse), ©RainerSturm / pixelio.de (Beachvolleyball), ©Wilhelmine Wulff  / pixelio.de (Haferflocken), ©Claudia Hautumm  / pixelio.de (Salat)

Wir von Ernährungsplan Muskelaufbau wetten, dass eine gesunde Ernährung Sie glücklicher, zufriedener, ausgeglichener als auch entspannter sein lässt und dabei noch besser als Pizza, Burger & Co schmeckt. Wer seinen Ernährungsplan gezielt und bewusst zusammenstellt, wird mit genussvollem und schuldfreiem Essen belohnt und lädt seinen Körper darüber hinaus noch mit wertvoller Energie auf, was großartige Workouts sowie eine schlanke und muskulöse Figur zur Folge haben.

Wir möchten Ihnen in diesem Artikel Ideen und Anregungen für gesunde Mittags- und Abendessen an die Hand geben, welche den effektiven Muskelaufbau fördern und die Grundlage für einen erfolgversprechenden Ernährungsplan bieten.

Ernährungsplan Muskelaufbau: Neue Essgewohnheiten

Beim Vorschlag, die Ernährung zu ändern, haben viele Menschen falsche Vorstellungen und befürchten, bestimmtes Essen gänzlich „aufgeben“ zu müssen.
Für eine gesunde Lebensweise müssen keine Extreme an den Tag gelegt werden.
Vielmehr sollten gesunde und nährreiche Lebensmittel häufiger auf der Tagesordnung stehen, um den Körper mit hochwertigen Eiweißen, ungesättigten Fetten als auch mit stärkearmen Kohlenhydraten zu versorgen.

Wie beim Workout selbst, sollten Sie nicht zu hart mit sich ins Gericht gehen und von heute auf morgen Wunder erwarten. Das Team von Ernährungsplan Muskelaufbau rät Ihnen, mit kleinen Schritten zu beginnen und Ihre Ernährung schrittweise umzustellen. So könnten Sie beispielweise mit Zucker überladene Cola und süße Säfte durch Wasser ersetzen und täglich 2-3 Portionen Obst essen. Auf diese Weise können Sie Ihren Ernährungsplan zielorientiert anpassen und gesundes Essen langfristig zu einer Gewohnheit machen. Gepaart mit einem Trainingsplan, welcher neben Krafttraining auch die eine oder andere Ausdauereinheit beinhaltet, lässt dies überflüssige Pfunde schmelzen und die Muskeln wachsen.

Ernährungsplan Muskelaufbau: Vorschläge für gesunde Mittag- bzw. Abendessen

Wenn Sie Ihren Körper auf Vordermann bringen möchten, sollten Sie mehrere, über den Tag verteilte, Mahlzeiten zu sich nehmen. Neben den drei Hauptmahlzeiten – Frühstück, Mittag- und Abendessen, sollten kleinere Zwischenmahlzeiten, welche hochwertige Proteine, gesunde Fette und/ oder die richtigen Kohlenhydrate enthalten, eingeplant werden. Neben regelmäßigen Trainingseinheiten, unterstützen mitunter die nachfolgend aufgeführten Lebensmittel den effektiven Muskelaufbau.

• Hühnerbrustfilet mit Salat:

Geflügel, vor allem, wenn ohne Haut verzehrt, ist eine ausgezeichnete Quelle an hochwertigen Proteinen. Als Beilage eignet sich z.B. ein grüner Salat mit einem ölbasierten Dressing (z.B. Olivenöl, Rapsöl), welcher neben Kohlenhydraten noch einen Anteil an gesunden Fetten liefert. Tipp von Ernährungsplan Muskelaufbau: Je nach Belieben kann anstatt Huhn auch Truthahn bzw. Tunfisch in den Salat gemischt werden.

• Steak mit Gemüse:

Hundert Gramm Rinderfilet enthalten ca. 25-30 Gramm hochwertiges Eiweiß. Um den Muskelaufbau zu fördern, sollten Sie pro Kilo ihres gewünschten Körpergewichts ca. 1,5 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen, so dass ein File einen erheblichen Tagesanteil abdeckt. Gemüse, wie z.B. gedünsteter Brokkoli, sind ideal als Beilage für ein gesundes und leckeres Essen. Ernährungsplan Muskelaufbau empfiehlt: Zur Grillsaison sind Tunfischfilets eine leckere Alternative zu Schweine- und Geflügelsteaks.

• Fisch mit Reis:

Reis, welcher stärkehaltige Kohlenhydrate liefert, sollte nicht im Überfluss als Beilage auf dem Teller landen. Wer auf die klassische Kombination Fisch und Reis jedoch nicht verzichten möchte, sollte weißen durch braunen Reis ersetzen und die Portionsgrößen reduzieren. Wählen Sie als alternativer bzw. zusätzlicher Beilage vorzugsweise ein Gemüse bzw. Salat Ihrer Wahl.

Hochwertige Proteine finden Sie z.B. auch in Schweinefleisch bzw. Eiern. Für mehr Abwechslung bei den Beilagen sorgen z.B. auch Spargel, Rosenkohl, Pilze, Zwiebeln, Paprika, Tomaten, Gurken oder Blumenkohl, welche in Form von Gemüse bzw. Salaten serviert werden können.

Weitere Vorschläge für Lebensmittel, welche den Muskelaufbau fördern und auf jedem Ernährungsplan stehen sollten, werden wir in Kürze veröffentlichen. Bis dahin finden Sie z.B. Tipps für ein abwechslungsreiches Frühstück im Artikel hier.

Bis bald.
Ihr Team von Ernährungsplan Muskelaufbau.

Bildquellangabe: ©Klaus Steves/ pixelio.de (Fischteller mit Salat), ©Margot Kessler / pixelio.de (Salatteller), ©Pierre Heinen/ pixelio.de (Steak mit Gemüse)

Für den effektiven Muskelaufbau ist ein gesundes und reichhaltiges Frühstück ein essentieller Bestandteil des Ernährungsplans. Neben der notwendigen Kraft und Energie der für den Tag geplanten Trainingseinheiten, sorgt es weiterhin für einen guten Start in den Vormittag.  Wie im Artikel “Ernährungsplan Muskelaufbau – erfolgreich mit dem richtigen Programm” (hier klicken) beschrieben, sollten mit jeder Mahlzeit hochwertige Proteine, gesunde Fette und die richtigen Kohlenhydrate zu sich genommen werden.

Viele der nachfolgend aufgeführten Lebensmittel lassen die Muskeln ordentlich wachsen und wirken sich außerdem positiv auf die Gesundheit aus.
 

Ernährungsplan Muskelaufbau – Unsere Favoriten für ein gesundes und reichhaltiges Frühstück

Um energiegeladen in den Tag zu starten, empfiehlt Ernährungsplan Muskelaufbau punkt de eine Kombination aus den nachfolgend aufgeführten, gesunden Lebensmitteln. Erweitern Sie Ihren Ernährungsplan sinnvoll, damit dem erfolgreichem Muskelaufbau nichts im Wege steht.

• Rühr-/ Spiegelei bzw. Omlett

Mit einer biologischen Wertigkeit von 100 liefern Eier hochwertiges Eiweiss und gehören zu den gesündesten Lebensmitteln überhaupt. Zubereitet als Rührei bzw. Omlett bieten Eier in Kombination mit Gemüse in Form von Paprika, Pilzen und/ oder  Zwiebeln eine optimale Quelle an Proteinen für den effektiven Muskelaufbau, welche auf keinem Ernährungsplan fehlen darf.

• Eiweißshake

Dank der schnellen Zubereitung sind Eiweißshakes für diejenigen ideal, welche wenig Zeit haben, jedoch nicht gänzlich auf ein Frühstück verzichten wollen. Durch die Hinzugabe von Früchten kann die Geschmacksrichtung beliebig variert werden. Nebenbei liefert der Shake dank der Früchte – zusätzlich zu den in der Milch bzw. im Eiweißpulver enthaltenen Proteinen -  noch zahlreiche Vitamine. Tipp des Teams: Ihr Ernährungsplan sollte nur hochwertige Eiweißpulver beinhalten.

• Haferflocken

Haferflocken haben eine hohe Wertigkeit an pflanzlichen Eiweißen und liefern zusätzlich langsam verdauliche Kohlenhydrate sowie ungesättige Fettsäuren. Als eine kleine Mahlzeit mit Milch bzw. als Zugabe im Müsli sind Haferflocken ein ideales Lebensmittel für alle diejenigen, welche sich sportlich betätigen und einen gesunde Lebensweise pflegen.

• Müsli

Zum perfekten Frühstück darf ein gesundes Müsli nicht fehlen. Es existiert ein breite Auswahl an Frucht- und Vollkornmüsli, so dass für jeden Geschmack etwas dabei ist. Für eine extra Portion Eiweiß enthalten viele Sorten zusätzlich Haferflocken und Nüsse. Bevorzugt sollten jene Sorten gewählt werden, welche wenig bzw. kein Zucker beinhalten. Je nach Belieben können eigene Früchte  bzw. Obst untergemischt werden, wie z.B. Bananen, welche als Top-Energielieferanten gelten.

• Naturjoghurt

Alleine, gemischt mit Obst bzw. als Zugabe für Shakes ist Joghurt ein beliebter Snack bei Sportlern. Das enthaltene Kalzium sorgt für gesunde Knochen und gute Darmbakterien für ein funktionierendes Immunsystem. Joghurt lässt sich auch als Zwischenmahlzeit leicht in jeden Ernährungsplan integrieren, so dass jederzeit eine extra Portion Eiweiß zur Verfügung steht.

• Kaffee

Das im Kaffee vorhandene Koffein dient zwar nicht direkt dem effektiven Muskelaufbau, lässt Sie jedoch wach werden und kurbelt nebenbei noch die Fettverbrennung an. Ein Tipp vom Team Ernährungsplan Muskelaufbau: Eine Tasse Kaffee vor dem Workout sorgt für einen zusätzlichen Energieschub.

Wir hoffen, dass Sie mit dieser kleinen Anregung die ein oder andere Idee erhalten haben, welche Lebensmittel Sie in Zukunft für das Frühstück auswählen können. Weitere Ernährungspläne, welche den schnellen Muskelaufbau unterstützen, werden in Kürze hier auf www.ernährungsplanmuskelaufbau.de veröffentlicht. Bis dahin finden Sie weitere Anregungen für ein ausführliches Trainingsprogramm für den erfolgreichen Muskelaufbau mit einem gesundem Ernährungsplan im nächsten Artikel, hier.

Bis dahin wünschen wir Guten Appettit beim Frühstücken.
Ihr Ernährungsplan Muskelaufbau Team

Bildquellangabe:
- Alice Munger / pixelio.de (Frühstücksbild). – knipseline / pixelio.de (Kaffeebild), – Andreas Morlock /pixelio.de (Müsli), – Gerald B. / pixelio.de (Eiweiß mit Obst)

Beim Stöbern im Internet ist dem Team von Ernährungsplan Muskelaufbau das Buch effektiver Muskelaufbau von Vince DelMonte aufgefallen, welcher ein Programm für den erfolgreichen Weg zu einem fitten und durchtrainierten Körper zusammengestellt hat. Laut Vince ist es selbst für Hardgainer möglich, innerhalb kürzester Zeit Muskelmasse aufzubauen und dabei vollständig auf gefährliche Steroide bzw. teure Nahrungsergänzungsmittel zu verzichten. Der Fokus liegt auf einem effektivem Trainingsprogramm mit einem vielfältigem Ernährungsplan, welcher zahlreiche und gesunde Ernährungsrezepte enthält.

Klicken Sie hier, um zu Lesen, wie es Vince geschafft hat, seinen Traumkörper zu erlangen

Ernährungsplan Muskelaufbau – schnelle Erfolge ohne viele Überstunden im Fitnessstudio

Vince, Zeit seines Lebens selbst dünn, entwickelte ein Trainingsprogramm, welches schmächtigen Typen zu einer durchtrainierten Figur mit definierter Muskelmasse verhilft. Dabei verspricht Vince viele Taktiken, welche den schnellen und erfolgreichen Muskelaufbau unterstützen, wie z.B.:

• Die wichtigsten Zutaten für den Muskelaufbau
• Ernährungsplan mit Rezepten, um die gesetzten Ziele zu erreichen
• Vermeidung der 20 häufigsten Fehler
• Die Top 9 Geheimnisse für den Erfolg
• Zunahme von Muskelmasse anstatt Fett
• 29 wöchiges Gewichtstrainingsprogramm
• Insider Geheimnisse über Nahrungsergänzungsmittel

Mit Hilfe der vorgestellten Trainingstechniken soll die Trainingszeit generell um ein Drittel der Zeit verkürzt werden, ohne dass dabei die Ergebnisse vernachlässigt werden.  In weniger als 6 Monaten stellt Vince einen gesunden & sportlichen Körper in Aussicht und dies bei einer durchschnittlichen Trainingszeit von maximal 3 Stunden pro Woche. Neben Techniken wie “Schwere Gewichte statt unnötig viele Wiederholungen” werden auch genügend Erholungsphasen in das Programm eingebaut. Ferner wird  das wichtige Prinzip der Fettverbrennung vorgestellt, was Dank des richtigen Ernährungsplans sehr einfach erscheint.

Das Komplettpaket – Trainings- und Ernährungsplan für den effektiven Muskelaufbau

Das Team von Ernährungsplan Muskelaufbau stellt die einzelnen Bücher von Vince DelMonte vor:

1. Effektiver Muskelaufbau
   Die 283 Seiten lange Anleitung stellt als Basis die notwendigen Werkzeuge bereit, welche einen Muskelzuwachs ermöglichen.
2. Schritt-für-Schritt Intensiv Trainingsprogramm
   Das Bonusbuch 1 beinhaltet ein 29 wöchiges Trainingsprogramm für Anfänger. Vince stellt vor, wie er selbst in wenigen Monaten 18 Kilo Muskeln aufgebaut hat. Dabei werden die Übungen ausführlich beschrieben und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen angegeben, um Fehler zu vermeiden. Spezielle Tipps sowie ein Trainingsplan bzw. Tagebuch, um den Fortschritt zu dokumentieren, runden das Programm ab.
3. Schritt-für-Schritt Trainingsprogramm für Fortgeschrittene
   Für alle, die bereits regelmäßig trainieren und einem Trainingsprogramm folgen, stellt Vince in seinem Bonusbuch 2 ein optimiertes Training zur Verfügung, um den Muskelaufbau in noch effektiverer Form zu betreiben.
4. Upside-Down Trainingsprogramm Das Bonusbuch Nr. 3 widmet sich der- Vermeidung von Haltungsstörungen
   - Vermeidung von Haltungsstörungen
   - Schulter- und Rumpfstabilität
   - Flexibilität für Unter- und Oberkörper
   - spezielles Training für zurückgebliebene Körperpartien sowie
   - einem Körperkonditionsprogramm

Spezieller Ernährungsplan für den Muskelaufbau

Das vierte Bonusbuch enthält einen speziellen Ernährungsplan, welcher Rezepte für 84 Tage verspricht. Der Ernährungsplan zum Ausdrucken zeigt auf, wie ordentlich Muskelmasse aufgebaut werden kann, ohne das dabei ein Hungergefühl aufkommt.

Wie im Artikel Ernährungsplan Muskelaufbau – erfolgreich mit dem richtigen Programm erwähnt, ist die Kombination aus hochwertigem Eiweiß, gesunden Fetten und den langsam verdaulichen Kohlenhydraten erforderlich, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ein ausgewogener Ernährungsplan mit viel Abwechslung ist dabei sehr hilfreich.

Spezieller Ernährungsplan mit abwechslungsreichen Rezepten

Neben den zahlreichen Rezepten beinhaltet dieser Ernährungsplan eine Liste mit Lebensmitteln, welche auf keinem Einkauszettel fehlen sollten. Ferner wird vorgestellt, wie die Rezepte zubereitet werden, damit es mit dem Muskelaufbau auch klappt.

Das Paket wird durch einen Virtuellen Trainer mit mehr als 100 vollanimierten Trainingsübungen, einem Kalorienrechner sowie einem Update für zukünftige Versionen des Buches abgerundet.

Klicken Sie hier, um einen Blick auf das Gesamtwerk von Vince zu werfen!

Das Team von Ernährungsplan Muskelaufbau würde sich über Feedback bezüglich des positiven Ansatzes, einen gesunden, fitten und druchtrainierten Körper durch das richtige Trainingsprogramm und einem gesunden Ernährungsplan zu erlangen, freuen.

Viel Erfolg wünscht Ernährungsplan Muskelaufbau.
www.Ernährungsplanmuskelaufbau.de

Es ist erstaunlich, mit welch großem Eifer und häufiger Regelmäßigkeit viele Freizeitsportler schwere Gewichte heben, zahlreiche Bahnen schwimmen oder kilometerlange Runden im Wald drehen. Leider wird dieser sportliche Ehrgeiz oftmals nicht von einem passendem Ernährungsplan begleitet, welcher den effektiven Muskelaufbau unterstützt und einem dem großen Ziel eines gesunden, sportlichen und durchtrainierten Körpers näher bringt.

Ernährungsplan Muskelaufbau: notwendige Bausteine für den Erfolg

Eine gesunde Ernährung liefert neben den richtigen Bausteinen für den Muskelaufbau ausreichend Energie für ein erfolgreiches Workout, begleitet von dem guten Gefühl, etwas für seine Gesundheit getan zu haben. Ziel muss es sein, einen Ernährungsplan zu finden, welcher das regelmäßige Essen zulässt, dabei jedoch niemals das Gefühl von Hunger aufkommen lässt.

Wir von Ernährungsplan Muskelaufbau vertreten die Meinung, dass nur die passende Kombination aus richtigen Nahrungsmitteln und einem guten Trainingsplan, welcher den Muskelaufbau sowie ein unterstützendes Ausdauertraining beinhaltet, das überflüssige Körperfett schmelzen lässt. Wunderdiäten, wie sie heutzutage auf jedem Cover diversester Zeitschriften zu finden sind, helfen dabei nicht weiter. Ein schneller Gewichtsverlust führt zwar zum Fettabbau, jedoch wird gleichzeitig auch ordentlich Muskelmasse abgebaut, was eine sehr negative Auswirkung auf den Stoffwechsel hat.

Je mehr Muskelmasse der Körper abbaut, desto langsamer wird der Stoffwechsel. Eine Crashdiät fördert die Verlangsamung des Stoffwechsels, was im Endeffekt zu einer schnelleren und einfacheren Gewichtszunahme in Form von Fett führt. Dies ist nicht nur dem Team von Ernährungsplan Muskelaufbau bestens unter dem Begriff Jojo Effekt bekannt.

Die kontinuierliche Zuführung von Energie, in Form von fünf größeren und kleineren Mahlzeiten am Tag, lässt den Stoffwechsel gleichmäßig arbeiten, dient gleichzeitig als Rohmaterial für die Muskeln sowie den körperlichen als auch mentalen Funktionen. Das Team von Ernährungplan Muskelaufbau ist der festen Überzeugung, dass ein gesunder und schlanker Körper hochwertiges Eiweiß, langsam verdauliche Kohlenhydrate sowie gesunde Fette benötigt.

Ernährungsplan Muskelaufbau: Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette

Wir von Ernährungsplan Muskelaufbau punkt de stellen Ihnen die wichtigsten Bausteine einer gesunden Ernährung vor:

Eiweiß – Eiweiß wird in den Muskeln gespeichert und dient somit dem Muskelaufbau. Nach und während eines Gewichttrainings werden die Muskeln zu neuem Wachstum angeregt. Um weitere Muskelmasse aufzubauen, reicht der regelmäßige Gang ins Fitnessstudio alleine jedoch nicht. Wichtig ist es, einen Ernährungsplan zu haben, welcher Rezepte für Mahlzeiten mit reichlich Eiweiß enthält.
Je mehr Muskelmasse durch Sport und der richtigen Ernährung aufgebaut wird, desto besser arbeitet der Stoffwechsel, was wiederum das Abnehmen bei gleichzeitigem Fettabbau unterstützt.

Kohlenhydrate – Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate. Diese werden in unterschiedliche Gruppen eingeteilt, je nachdem, wie schnell sie verdaut werden können. Schnell verdauliche Kohlenhydrate, zu erkennen am hohen Glykämischen Index (wie z.B. bei Weißbrot, Kartoffeln, Pasta), machen fett und fördern den nicht erwünschten „Schwimmreifen“. Die guten Vertreter – langsam verdauliche Kohlenhydrate, wie z.B. Gemüse, Kidney-Bohnen, Spinat – jedoch, liefern eine Energiequelle und lassen den Körper bei Anstrengungen länger durchhalten. Auf diese Weise unterstützen Kohlenhydrate bei intensiven Trainingseinheiten die Fettverbrennung.

Fett – Unverständlicherweise halten viele Leute Fett immer noch für die Hauptursache von Übergewicht bzw. Krankheiten und vermeiden bei Diäten Fett, wie der Teufel das Weihwasser. Dabei benötigt der Körper Fett zum überleben, besteht doch z.B. auch das Gehirn zu ca. 70% aus Fett.
Ähnlich wie bei den Kohlenhydraten gilt es jedoch, die Fette genau zu betrachten und zwischen gesunden bzw. weniger guten Vertretern zu unterscheiden.
Ungesättigte bzw. mehrfach ungesättigte Fettsäuren haben einen positiven Einfluss auf die Gesundheit, indem sie Schutzstoffe gegen Krankheiten wie Schlaganfälle und Herzinfarkte bieten. Diese sind z.B. in Fisch und Olivenöl zu finden und können ohne Bedenken in den Ernährungsplan mit eingebaut werden.

Mahlzeiten für Zwischendurch fördern den Muskelaufbau

Nach einem ausgiebigen Frühstück sollten alle 3 Stunden eine Mahlzeit eingenommen werden. Zwischen den Hauptmahlzeiten bieten sich kleinere bis mittlere Snacks an, welche den Stoffwechsel am laufen halten und außerdem verhindern, dass vor einer Hauptmahlzeit ein allzu großes Hungergefühl aufkommt. Anbei einige Vorschläge, welche auf den Ernährungsplan für den kleinen Hunger zwischendurch stehen sollten:

Äpfel – Ein großer Vorteil dieses Obstes ist, dass es neben vielen Vitaminen, was es enthält, auch noch sättigend ist. Zwei Äpfel zwischen den Hauptmahlzeiten halten lange satt und haben verhältnismäßig wenige Kalorien.

Eiweiß Shake – Eine ideale Eiweißquelle, welche ohne großen Aufwand schnell zubereitet ist. Kombiniert mit Obst (z.B. Bananen), liefert der Shake zusätzlich Kohlenhydrate und lässt diesen noch besser schmecken.

Hühnerbrust Filet – Hühnerbrust Filets bestehen zu einem Großteil aus Eiweiß. Als Beilagen ideal ist ein kleiner Salat oder grünes Gemüse, wie z.B. Brokkoli, was den nötigen Anteil an langsam verdaulichen Kohlenhydraten liefert.

Weitere Beispiele für Snacks und Mahlzeiten für einen gesunden, sportlichen und aktiven Körper werden in Kürze vom Team Ernährungsplan Muskelaufbau auf dieser Seite zur Verfügung gestellt. Die Vorteile einer gesunden Ernährung lesen Sie im Artikel Ernährungplan Muskelaufbau -Vorteile von Krafttraining und guter Ernährung.

Viel Spaß beim Sport wünscht das Team von Ernährungsplan Muskelaufbau!

Bis bald auf www.ernährungsplanmuskelaufbau.de

Bildquellangaben: Stephanie Hofschlaeger/ pixelio.de (Handel), Daniel Rennen / pixelio.de (Gemüsekorb), Erika Hartmann/ pixelio.de (Apfel)

Allgemein ist bekannt, dass ein schlanker, durchtrainierter Körper einfach ein gesünderer Körper ist. Trotzdem nimmt das Team von Ernährungsplan Muskelaufbau immer wieder überrascht die negativen Kommentare wahr, welche jene erben, die neben einem definierten Sixpack einfach auch 2cm mehr Armumfang als die breite Masse haben und regelmäßig den Muskelaufbau fördern.

Dabei geht es längst nicht mehr nur um breite Schultern, einem 40 Zentimeter Bizeps und durchtrainierte Oberschenkel. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm rund um den Muskelaufbau gepaart mit eingem gesunden Ernährungsplan bringt eine Reihe positiver Begleiterscheinungen mit sich.

Ernährungsplan Muskelaufbau – Vorteile von Kraft-, Ausdauertraining & guter Ernährung

Gesundheit – Wer regelmäßig Gewichte hebt und Ausdauersport betreibt, wird das Risiko eines Herzinfarktes bzw. einer Krebserkrankung wesentlich senken. Mit steigenden Sporteinheiten und mehr Muskelmasse sinkt neben dem Blutdruck auch der oxidative Stress und damit die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung.

Krafttraining führt ferner zu einer deutlichen Senkung des Blutzuckerspiegels, während gleichzeitig Kondition aufgebaut wird. Neben dem Fett, was bekämpft wird, wird die Insulinempfindlichkeit gesteigert und auf diesem Wege der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle gehalten, was die Wahrscheinlichkeit einer Diabeteserkrankung wesentlich senkt.

Mentale Stärke – Forschungen haben belegt, dass der Spiegel an Stresshormonen bei durchtrainierten Menschen wesentlich niedriger als bei Untrainierten ist. Durch Stresssituationen entstandener, erhöhter Blutdruck wird schneller auf ein normales Level gesenkt. Bereits nach wenigen Monaten gehen Menschen, welche mehrmals die Woche trainieren, deutlich entspannter mit Stimmungsschwankungen und Ärger um und leben somit glücklicher.

Besserer Schlaf – Nach einer intensiven Sporteinheit ist ein frühes Einschlafen verbunden mit einer längeren, qualitativ hochwertigeren Schlafphase die Regel. Der Körper nutzt die Zeit zur Regeneration bzw. zum Muskelaufbau.

Neben einer besseren Gesundheit mit mentaler Stärke und besserem Schlaf motivieren weitere Nutzen zu regelmäßigem Muskelaufbau und einem gesunden Ernährungsplan:

• mehr Selbstvertrauen
• körperliche Stärke steigt
• Körperfettanteil wird reduziert
• Beweglichkeit wird vergrößert
• Allgemeine Zufriedenheit steigt
• Entspannt- und Gelassenheit nehmen zu
• Geistige Leistungen steigen
• Etc.

Neben den vielen gesundheitlichen Vorteilen steigt berechtigterweise natürlich auch die Freude mit jedem Schritt Richtung durchtrainiertem Körper mit definiertem Muskelbau.

Das Team von Ernährungsplan Muskelaufbau ist der festen Überzeugung, dass jeder in den Genuss der genannten Vorteile kommen wird, vorausgesetzt, dass der Trainingsplan von einem passendem Ernährungsplan begleitet wird. Unserer Meinung nach ist eine gesunde Ernährung ein essentieller Bestandteil eines erfolgreichen Fitnessprogramms, welches lang anhaltende sowie positive Ergebnisse mit sich bringt.

Kein Erfolg ohne den richtigen Ernährungsplan und dem richtigen Trainingsprogramm

Viele wünschen sich schnelle, oberflächliche Erfolge. Das Gewicht soll in möglichst kurzer Zeit drastisch reduziert und das optische Erscheinungsbild wesentlich verbessert werden, ohne dabei Rücksicht auf die gesundheitlichen Folgen zu nehmen. Dabei wird der Ernährungsplan oft völlig vernachlässig und das Trainingsprogramm nur halbherzig durchgezogen.
Auch die Werbung suggeriert die Möglichkeit einer erfolgreichen Umsetzung der Ziele in möglichst kurzer Zeit durch Einsatz von Pillen, Bauchweggürteln und Wunderdiäten.

Eine solch schnelle Lösung gibt es aus unserer Sicht nicht. Ein schlanker, gesunder, starker und gut aussehender Körper kann dauerhaft nur durch regelmäßigen Sport mit effektivem Muskelaufbau und Ausdauersport sowie einem gesunden Ernährungsplan erreicht werden.

In diesem Sinn wünsche das Team von Ernährungsplan Muskelaufbau viel Erfolg & Spaß beim Sporteln.

Ernährungspläne und Tipps für den effektiven Muskelaufbau – in Vorbereitung

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